Caminhar 3 mil passos por dia já pode retardar o avanço do Alzheimer, mostra estudo

Um estudo publicado na revista Nature Medicine revelou que até mesmo níveis moderados de atividade física podem retardar o avanço do Alzheimer. A pesquisa, conduzida pelo Mass General Brigham, instituição ligada à Harvard Medical School, mostrou que idosos que caminham entre 3 mil e 7,5 mil passos por dia apresentaram declínio cognitivo mais lento e progressão da doença retardada em até sete anos. O estudo acompanhou 296 adultos entre 50 e 90 anos durante até 14 anos, analisando a relação entre atividade física, acúmulo de proteínas cerebrais e desempenho cognitivo.

Os resultados indicaram que pessoas que caminhavam menos de 3 mil passos diários tiveram maior acúmulo da proteína tau, associada à degeneração cerebral, enquanto aquelas que caminhavam entre 5 mil e 7,5 mil passos mostraram proteção prolongada contra o declínio cognitivo. O Alzheimer é caracterizado pelo acúmulo das proteínas beta-amiloide e tau, que causam morte neuronal e perda de memória. Segundo os pesquisadores, o exercício ajuda a desacelerar o acúmulo dessas substâncias, contribuindo para preservar as funções cerebrais por mais tempo.

Os especialistas destacam que pequenas mudanças no estilo de vida, como caminhar regularmente, podem ter impacto real na prevenção do Alzheimer. A atividade física melhora a circulação cerebral, reduz inflamações e estimula a resiliência cognitiva, ajudando o cérebro a resistir a danos. Embora não substitua o tratamento médico, o movimento regular é considerado uma ferramenta poderosa de prevenção e pode adiar o surgimento dos sintomas da doença.